神经科学家威勒米尔（Kristen Willeumier）说：“脑的构造绝顶复杂成人性生活影片，但转换大脑却绝顶简单，何况不管几岁王人不错作念到。”
威勒米尔在西德斯西奈医学中心（Cedars-Sinai Medical Center）完成博士后考虑，之后任职于著名的亚曼诊所（Amen Clinics）。此诊是以提供精密的大脑影像著称，威勒米尔在此看过大王人病例和病东说念主的脑部影像，得知转换生存民风并九死无悔，就能大幅改善大脑的健康景况。
她曾经调整并考虑脑毁伤的干事橄榄球员，发现只有转换饮食与生存民风，就能建造大脑功能。
威勒米尔在《大脑逆龄指南》（Biohack Your Brain）一书中指出，四十岁驱动，平均每十年大脑容量减少五％。但这仅仅平均值，若是你从此驱动保护大脑，并成为生存民风，就有可能减缓大脑容量减少的幅度。她老是对病东说念主说，不管几岁，“不要覆没你的大脑”。
十件小事，顾大脑防失智十分钟就能活化大脑，以下十种法度不错匡助你：
快走只需短时辰畅通，就能增多大脑血流，提高创造力。责任中，合计大脑不灵光，待会儿又有进击会议，思要有好推崇，不错试试在办公室里快走。
吃黑巧克力黑巧克力不仅有丰富的矿物资，更有类黄酮等植化素。类黄酮不错摈斥解放基，促进大脑供氧与血流。考虑发现，两小时前吃黑巧克力，不错增多讲求力和反馈速率。但仅限于黑巧克力，威勒米尔领受采访时说：“可可含量要高于七○％，白巧克力、牛奶巧克力果然不含类黄酮。”
坐直伸展背肌仅仅挺胸，伸长脖子和背肌，就能提肥硕脑血流。姿势国法，也不错带来自信。
人妖中国脑外科大夫、神经科学家詹迪尔（Rahul Jandial）博士告诉CNBC：“大脑就应该放在挺直的躯壳上。”当东说念主们馈赠或行行运，大脑会产生一种卵白质，称为脑源性神经滋补因子（brain-derived neurotrophic factor， BDNF），不错增进大脑推崇。
用非习用手仅仅换用左手（或右手）写字这么的小训练，就能将大脑带离舒心区，流畅旧的神经元，也长出新的神经元。时常打字或用手机输入的东说念主，用纸笔写字也能刺激大脑。
詹迪尔大夫提倡多使用非习用手。他描写大脑是个花坛，必须灌溉和刺激，何况要热心到每个边缘，尤其是被残暴的边缘。举例左手，当你无用或很少用，畅通皮层会告诉右顶叶，那儿不太用到，不错收缩。詹迪尔大夫提倡，简单用左手拿手机或点滑鼠，就有用率。
吃一碗蓝莓（或桑葚）思要腾达神经元？多吃蓝莓。蓝莓有类黄酮和多酚类因素，这些因素不错促进合成神经元。台湾原土的莓类，是辉煌事后就参加盛产期的桑葚。桑葚的花青素、多酚类因素也不遑多让。
每天学新单字增多语汇，不错培育领略功能与才能，让海马回不错捏续新增神经元。增多字汇量的手机诳骗程式好多，不错选用我方可爱的下载。
脑中预演一整天行程一早把一整天的行程、责任，像看电影相似思过一遍。这个法度不单能安顿心灵，减少压力，更能让生存、责任改良面。许多企业贪图者、干事畅通选手在进击行径之前，王人会使用这个政策，并日日训炼就为民风。
放空十分钟待在莫得电视、莫得手机的房间，莫得收到音信的叮咚声，也莫得电视节成见隆盛声，隔离这些声息带来的分神与压力，闭眼或睁眼王人无妨，静静坐着十分钟，这个训练不错镇静交感神经，若是黎明训练，一整天王人比拟容易完结我方的精神和情愫。
用香味摈斥压力在家里或办公室用精油，可减缓压力，镇定交感神经，转换脑波，致使培育领略功能。薰衣草精油不错减轻压力，佛手柑不错增多活力，乳香精油不错促进大脑氧气供给。
每天感谢一件事日本脑科学博士岩崎一郎认为，只有感德，就能让脑部出现正面变化。生存粗重却依旧感德的东说念主，能配置感德的大脑回路。
写下一件感谢的事，贴在每天会看到许屡次的场地，如浴室镜子、雪柜门上或电脑旁，这小小的提示，会让你舒徐压力，提振情愫。这些小事就能对大脑成心，如威勒米尔提示的，“不要覆没你的大脑”，因为你将一辈子用它。
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书封。（天下杂志提供）
（本文摘编自《慢老2.0：不是活得更老，而是延伸健康中年！ 全面升级健脑、强肌、抗衰的经常民风》，天下杂志） 保举阅读 大夫教煮好吃蔬菜咖喱 防备癌症和失智 40岁大脑驱动退化！作念对5件事活化大脑 防失智 侧睡能清大脑废料 5招有用改善淋巴功能防失智
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